18 nad

Nope, właśnie w moim modelu nie mogę i bardzo nad tym ubolewam :( Mogę ewentualnie kombinować z trybem interwałów albo marszobiegu, ale przy interwałach ustawiam tylko, czy chcę rozgrzewkę i potem równe (w sensie wszystkie takie same) interwały na czas/dystans. A jak chcę potem pobiec jeszcze cool down to muszę albo włączyć nowy bieg albo ustawić [...]

[...] kurczakiem ;) Mam cały dzień lekką zgagę. Niestety chyba od prażonego jabłka, widocznie za dużo. Szkoda, bo uwielbiam i jest tanie jak barszcz :p Bieganko. Dalej pracuję nad aktywacją pośladków i fajnie to dzisiaj szło. W środę mam próbę czasową i pewnie zmieni mi się zakres tempa w planie, pewnie skończą się biegi w tętnie poniżej 130 ;) [...]

Moja praca jest wybitnie monotonna, a przy tym nie ma w niej praktycznie nic, co robię automatycznie. Pracuję nad tym samym tekstem ciurkiem zazwyczaj przez miesiąc. O odżywianiu w sumie mało słucham, bo już dużo wiem i tematy się powtarzają. Raczej wszystko naokoło mnie interesuje. Ale generalnie po prostu to jest coś lekkiego do biegania. Dla [...]

[...] więc może nie każdemu podejdzie, ale to jedna z ciekawszych produkcji Netflixa w ostatnich latach, bo generalnie poziom im się obniżył do tego stopnia, że nawet zrezygnowałam z subskrypcji. Dzięki za miłe słowa o moim mostku, ostatnio się wkręciłam znowu w gięcia i będę nad nim pracować :) Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-07-18 14:33:26

Udało się wyrwać parę dni wolnego, czas spędziłem głównie z rodzinką. Trochę nad wodą itd ;) Stąd te zaległości ;p 08.06.18 - Piątek - DT Trening 1. Przysiad - 70kg/5 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 145kg/3 107.5kg/8.      2. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/5 60kg/5 70kg/5 82.5kg/5 97.5kg/2 70kg/8.      3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 [...]

11.06.18 - Poniedziałek - DT Zrobiłem sobie jednodniowy deload, ciężki dzień i nie było sensu ani ochoty się zajechać. Po trening było już lepiej, polecieliśmy nad wodę a na powrocie zahaczylismy o pizzerie ;) Trening 1. Przysiad - 80kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc - 50kg/5/5. 3. Wiosłowanie - 50kg/5/5. Lekko biceps i triceps. Suplementacja - [...]

28.09.18 - Piątek - DT Niestety dzisiaj po trasie bez spania. Ale za to wynagrodziłem sobie to wypadem na dobry obiadek nad stawem ;) Przed treningiem dokuczało mi trochę lewe kolano. Ale po rozgrzewce itd było już całkiem spoko ;) Trening /SFD/2018/9/30/2abef08cfa944fed947e44f72fcb1bd2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 15kg [...]

O smaku pizzy też są spoko ;) 18.09.19 - Środa - DT Ostry maraton z brakiem snu zaliczony. Cały wtorek w trasie, powrót nad ranem, kima 2h. Bucik na trening. Później do siebie na firmę załadować się. Po drodze zawinąć mamuśkę i na Wrocław Mamę do lekarza, a ja z towarem i na powrocie ją odebrać. Na treningu o dziwo poszło całkiem sprawie. [...]

[...] mnie po nim barki... musiałem coś spieprzyć z techniką, filmik na dole do oceny. Przysiad - A ładnie ładnie dziś poszedł, filmik na dole do oceny. Wyciskanie skos - beznadzieja, chciałem progresować o 1kg a tu dupa, nawet tyle nie poszło, mówi się trudno. W sumie robiłem to ćwiczenie bardzo dokładnie, bardzo głeboko schodząc ze sztangą, [...]

[...] 6*38 - tak jak pisałem, dużo jeszcze brakuje żeby to wyglądało "jako tako" http://www.youtube.com/watch?v=KsnrLu4qe7k Przysiad 5*75 - to za to całkiem całkiem, pracuję nad tymi łokciami http://www.youtube.com/watch?v=0LNEEXwMYLM Wiosłowanie 5*51 - wpycham te łopatki do tyłu jak się da żeby nie było kociego, ale strasznie ciężko to wykonać [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*48\10*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+11*6.5\7*42+10*6.5\7*40+10*6.5\8*32+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 10*3\8*11.5\8*11.5\10*7.5 7. Unoszenie bokiem + tyłem: 10*3+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3\10*6.5+10*3 8. Uginanie przedramion ze sztangą + Kick back: 10*8+6(na [...]

[...] + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: Trening pozytywny, w wielu ćwiczeniach jest progres siłowy a więc nie ma co narzekać. 1. j**ane nadgarstki. Już normalnie czułem w trakcie ćwiczenia jak je przekręcam, jak je prostuje, już czułem że idą dobrze... a na filmiku nawet żadnego ruchu nie widać! A by ich co [...]

[...] nie było problemu z siłami. Nawet po treningu wlałem w siebie 0.5l mleka i nie cisnęło mnie jakoś żeby jeść posiłek(ale oczywiście go wrąbałem%-) ) 1. Już coś ruszyło z tymi nadgarstkami, nie wygląda to źle jak się pilnuje. 2. Tu też coś ruszyło, ta sztanga leci wyżej i jest wybijana bliżej z biodra. W ostatniej serii technika już po staremu [...]

[...] 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 6. Wyciskanie hantli nad głowę: 12*6.5\9*11.5\8*13.5\9*11.5 7.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\12*5.5+13*5.5\13*5.5+15*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] Pierwszy trening od jakiegoś czasu, ale chwilowo tak będzie, siłownia jest dodatkiem do piłki dlatego ćwiczę wtedy kiedy mogę. 1. A nawet spoko poszło, trzeba pracować nad ustawieniem nadgarstków jeszcze 2. Dziś robione inaczej, całkowicie z ziemi. Cholera te 55kg są barierą dla mnie. Zj**ałem pierwszą serię na tym ciężarze a w 2 podejściu [...]

[...] na podaż kcal w pozostałych posiłkach) spowodowała ssanie jakiego nie doświadczyłem od początku redukcji. Cieszę się, że jutro powrót do normy... tj do pełnej kontroli nad tym co jem w poszczególnych posiłkach. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (30g). Spalacz Thermo fusion HI TEC. [...]

[...] będzie w istocie składał się z fluktuacji w spożyciu energii, gdzie okresy głębszego deficytu energetycznego będą powodować zwiększoną utratę tkanki mięśniowej, a okresy nadwyżki energetycznej powodować będą przyrost tłuszczu. W praktyce przeprowadzenie takiej "kuracji" udowodniłoby, że można "przytyć na ujemnym bilansie", tzn pokazałoby, ze [...]

[...] (2 caps na noc) Trening (kettle - lekki trening trening techniczny) Rozgrzewka 10 min a potem kilka cykli TGU+swingi (łącznie jakieś 200 swingów i 12 TGU). Do tego praca nad techniką do nadrzutu oraz wyciskania + ćwiczenia na poprawę „oddychania siłowego”. Generalnie na punkcie „oddychania siłowego” to Mateusz (instruktor) ma lekkie „hopla”. [...]

[...] warzywami: 523 kcal/39B/12T/63W Czwarty: bez czwartego Kolacja: pierś z kuraka smażona na kokosowym z keczupem + serek wiejski: 570 kcal/79B/22T/14W Dzisiaj pełna kontrola nad jedzeniem Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu DAA (1 cap rano + 1 cap [...]

Witam! Od 18 lat nosze okulary, jestem któtkowidzem, często zastanawiałam się nad operacją laserową, jednak nigdy nie zdobyłam się na to, strach przed ślepotą i niewiedza zaważyły na mojej decyzji. Najgorsze jest w tym wszystkim fakt, że moja 6-letnia córeczka ma tą wadę po mnie i w dodatku do tego astygmatyzm, który mnie przeraża. Teraz częściej [...]